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Right Time To Sleep: रात को सोने का समय तय करना बहुत जरूरी है. लेकिन आज कल बच्चे हो या बड़े…हर कोई देर रात तक जगता है. कुछ ही ऐसे लोग हैं जो रात में सही समय पर सो रहे हैं और अपनी नींद को पूरा कर रहे हैं. कुछ घरों में सोना का टाइम सेट होता है. जैसे आपको 10 बजे बेड पर जाना ही है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने का सही समय आपकी उम्र पर निर्भर करता है. जी हां, ये जानकर आपको हैरानी जरूर हुई होगी. लेकिन उम्र के हिसाब से शरीर नींद की जरूरत होती है. अक्सर आपने देखा होगा कि कुछ लोग 5-6 घंटे की नींद लेकर भी सुबह फ्रेश उठते हैं. वहीं, कुछ लोग 8-9 घंटे की नींद लेकर भी चिढ़चिढ़े रहते हैं.

सही समय पर सोना और सही नींद लेना सेहत को कई फायदे पहुंचाता है. इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और डायबिटीज से लेकर डिप्रेशन जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है. चलिए आज इस आर्टिकल में जानते हैं कि, बच्चों से लेकर बड़ों तक किसे रात को कब सोना चाहिए औऱ किसके लिए कितने घंटे की नींद जरूरी है. साथ ही इसका हमारी सेहत पर क्या असर पड़ता है.

क्या कहती है रिसर्च?

European Heart Journal, Digital Health के मुताबिक जो लोग रात को 10 से 11 बजे तक सो जाते हैं उन्हें दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम रहता है. इससे ये साबित होता है कि अगर आप अपने सोने का समय अपने बॉडी क्लॉक के मुताबिक रखते हैं तो इससे आपका हार्ट हेल्दी रहता है. साथ ही ओवरऑल हेल्थ पर भी अच्छा असर होता है.

उम्र के हिसाब से कितना सोना सही?

रिसर्च बताती है कि, उम्र के हिसाब से सोने का समय तय किया जाता है. जैसे बच्चों को अच्छी ग्रोथ के लिए ज्यादा नींद की जरूरत होती है. टीनेजर देर रात तक जागते हैं और एडल्ट काम की वजह से कम नींद ले पाते हैं. वहीं, बुजुर्गों के लिए जल्दी सोना फायदेमंद होता है. चलिए जानते हैं कि उम्र के हिसाब से रात को किस समस सोएं.

बच्चों के सोना का सही समय

रिसर्च के मुताबिक, 5 से 12 साल के बच्चों के सोने का समय रात 8 से 9 बजे का है. कहा जाता है कि बच्चों को 9 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए. पूरी नींद लेने से बच्चों की ग्रोथ अच्छी होती है और उनके सीखने की स्टेबिलिटी बढ़ती है. जल्दी सोने से मूड अच्छा होता है और कॉन्सेंट्रोशन लेवल भी बढ़ता है. नींद पूरी नहीं होने पर बच्चा चिढ़चिढ़ा हो सकता है. साथ ही मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है.

टीनेजर को किस समय सोना चाहिए?

13 से 18 साल की उम्र वाले लोगों को 10: 30-11: 30 बजे तक सोने की सलाह दी जाती है. इन्हें 8 से 10 घंटे की नींद लेनी जरूरी है. टीन एज में अक्सर स्लीप साइकिल बिगड़ जाता है, जिसकी वजह से वो देर रात तक जगने लगते हैं. अगर टीजेनर सही समय पर सोने की आदत डाल लें तो मेंटल ग्रोथ अच्छी होगी, मूड बेहतर रहेगा और फोकस भी बढ़ेगा. साथ ही सोने से पहले स्क्रीन टाइम का कम से कम इस्तेमाल करें.

18 से ज्यादा उम्र वाले किस समय सोएं?

18 साल से ज्यादा उम्र वाले लोगों को रात में 10 से 11 बजे तक सोने की सलाह दी जाती है. उनके लिए 7-9 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है. एक्सपर्ट बताते हैं कि, एडल्ट को रोजाना एक ही समय पर सोना चाहिए जिससे बॉडी क्लॉक का बैलेंस बना रहता है. देर रात तक जगने से थकान, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. साथ ही ध्यान रखें की रात को सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें और भारी खाना खाने से बचें.

बुजुर्गों को किस समय सोना चाहिए?

65 साल से ऊपर के लोगों को 9 से 10 बजे तक सोने की सलाह दी जाती है. उनके लिए 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है. अक्सर बुजुर्ग लोग सुबह जल्दी उठ जाते हैं, जिससे उनका स्लिप साइकिल बिगड़ जाता है. ऐसे में अगर बुजुर्ग जल्दी सोने की आदत डालें तो ये उनकी सेहत के लिए अच्छा है. इससे ओवरऑल हेल्थ बेहतर रहती है. साथ ही सोने से पहले हर्बल चाय और मेडिटेशन करें तो नींद की गुणवत्ता भी सुधरती है.